rozpiętki na masę

siemka nizej znajduje sie muj plan ocen lub jak sa wady popraw cel-masa wiek-15 waga-70 wzrost-175 staz-3 miechy nieprzemyslanego treningu pozatym raz na tydzien mam trening w kosza i raz w siatke. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie uginanie ramion na [...]

[...] uzywam w tej chwili: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 75kg wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 60kg wyciskanie sztangielek płasko 2x 22kg rozpiętki na płasko 2x 12kg wyciskanie francuskie leżąć 26kg prostowanie ramion na ławce 26kg pompki podpór tyłem + 20kg obciążenia Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

[...] KLATA *wyciskanie sztangi skos w góre 12\10\8 *wyciskanie sztangi poziom 12\10\8\6 no i teraz nie jestem pewien które z tych trzech wybrać jako trzecie doradźcie: -rozpiętki 4*10 -wyciakanie wąsko poziom 4*10 -przenoszenie sztangi 4*10 TRICEPS wyciskanie francuskie 12\10\8\6 wyciskanie od czoła 10\8\6 Środa PLECY *podciąganie [...]

A: klata, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s +skłony w leżeniu płasko(brzuch)3s B: nogi, plecy, bicepsy; Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Syzyfki 2s [...]

[...] przez następny 2 miesiące. wt. klata + biceps + przedramię wyc. poziomo sztangi 3 serie 10,8,6 wyc. poziomo hantli 3 serie 8,8,8 wyc. skos w dół hantli 4 serie 8,8,8,8 rozpiętki poziomo 4 serie 8,8,8,8 uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3 serie 10,8,6 uginanie ramion hantlami stylem młotkowym 3 serie 8,8,8 uginanie ramion [...]

wiek 23 waga 72 wzrost 178 pas 88 klata 105 cel masa witam aktualnie przechodze z redukcji na mase jestem na reversie, dodaje po 100kcal co tydzien aktualnie jestem na 3000, jak zacznie zalewać to odejme 100 i bede siedział na takim bilansie, mysle ze kolo 3400.Prosił bym o ocene diety jak i treningu. Opcjonalnie nie wiem czy jeszcze nie dodać [...]

[...] Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s Zestaw B Klata: rozpiętki 2 s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 2s [...]

Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]

zawsze trenowalem 4 dni w tygodniu teraz 3 oto moj plan Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 [...]

[...] osiągnięcia (Masa) Staż (8 miechów) poniedziałek: klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 (4-10) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3(6-10) rozpiętki na skosie 3(6-10) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3(6-10) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4(6-10) uginanie ramion podchwytem stojąc-brama 3(6-10) [...]

[...] krav mage a to możan zaliczyc pod areoby jest cieżko XD. wracając do planu jest tak PON klata+ triceps wyciskanie płasko 5seri 10-12 pow. wyciskanie skoks 5 seri 10 12 pow rozpiętki płasko 3x10 przenosy leżąc za głowe 3x10 TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem [...]

Cwicze 4 rok szukając złotego środa i przeplatajac splity ,FBW,hst,partia 2 razy w tygodniu.Obecnie poskładałem 4 dniowy plan na masę z zachowaniem definicji tutaj oczywiscie istotna dieta plus suplementacja , mam dylemat czy nie rozbić go na 5 dni bądz inaczej łączyć partie..Sami oceńcie pon -Klatka Wyciskanie hantelek na skosie 30 stopni [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku ale na poważnie od 6 miesięcy. Dieta była na mase. Okazało się, że jade na wakacje w sierpniu, więc chciałbym spalić trochę fatu, a konkretnie 7kg ( może ciut więcej). Mam na to 3 miesiące ( licząc od początku maja). Teraz jak to zrobić "delikatnie" dla mojego mięsa, aby go nie ubyło? Jakie aeroby dać? i ile obciąć kcal [...]

Skoncyzlem ACT chce zaczac na mase 66 kg 185 mam rozpiske prosilbym o dopisanie badz zmienie blednych rzcezy bo od poniedzialku chce zaczac !!! dzieki z gory poniedziałek a)klata - lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztangą*2 12-10-8-8 (zwiększam cięzar) -lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt) - -rozpietki: [...]

[...] PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce ukosnej 4 serie 10 10 8 8 - rozpiętki na lawce poziomej 4 serie po 10-12 (mam słabą dolną klate co radzicie?) TRICEPS: -sciaganie linki gornego wyciągu w waskim uchwycie -4serie (10-12 powt.) [...]

Witam. chciałbym się was poradzić minowicie mojego planu. Cwicze juz rok. ostatnio przestałem ćwiczyć przez 2 mieś. I niedawno wznowiłem treningi. chciałbym ułożyc plan na mase. Prosba moja polega na tym żeby wprowadzić poprawki na mój takli plan który sam sobie wystrugałem. na poczatek mam pytanie jeżeli chodzi o rozgrzewke,. jak powinna [...]

[...] o to on : Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 8 6 prostowanie ramion [4x12 papki na pufach [4 serie 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 [...]

[...] 3.podciąganie końca sztangi 4.szrugsy 5.podciąganie nóg do brody na drążku 6.brzuszki płasko 7.opad na boki z hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi 4.francuzkie wyciskanie hantlem siedząc 5.pompki środa- mma czwartek - nogi 1.przysiad tylni 2.mc na prostych nogach 3.wykroki z [...]

Witam serdecznie. Moi drodzy mam już dopiętą dietę na masę i teraz muszę z Waszą pomocą dobrać odpowiedni dla mnie trening. Do tej pory wykonywałem FBW niestety zmieniły mi się dni treningowe i z tego co się dowiedziałem wybór treningów z tematu będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Otóż trening może się odbywać tylko w poniedziałki, wtorki i [...]

[...] Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]